Psikiyatr
Psikofarmakoloji Derneği Genel Sekreteri
Psychiatry & Clinical Psychopharmacology ve
Psychiatry and Behavioral Sciences dergileri Editörü

Adres:
Caddebostan Mahallesi, Bağdat Caddesi Birgen İş Merkezi 226/7, Çiftehavuzlar 34728 Kadıköy / İstanbul
Randevu:
(+90)553-002-2929 - (+90)553-002-2930
İnternetten Randevu İçin Tıklayınız.

Nefes Teknikleri Ne Zaman Kullanılmalı



Nefes Teknikleri Ne Zaman Kullanılmalı

Yavaş nefes alma tekniklerini uygulamak için en iyi zaman nedir? Bunlardan biri ara sıra stres dönemleri sırasında - örneğin, sınava girmeden, bir spor müsabakasına katılmadan ya da işteki rutin bir toplantıya katılmadan önce, sahne korkusu  uykusuzluk   yatmadan önce 20 dakikalık yavaş nefes egzersizlerinin (dakikada altı solunum döngüsü) uykuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi. Uykusuzluk katılımcıları daha hızlı uykuya daldılar, gece daha az uyandılar ve uyandıklarında daha hızlı uykuya daldılar. Ortalama olarak uykuya dalmaları sadece 10 dakika sürdü, normalden üç kat daha hızlı.

Ancak solunum teknikleri sadece akut stresler veya uyku problemleri için işe yaramakla kalmaz ayrıca   kronik anksiyeteyi hafifletebilirler. Özellikle fobiler, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu gibi psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde etkilidirler  kaygı ya da depresif bozukluklarda  faydalıdır.